Porady: Nawadnianie w trakcie treningu

Najlepiej pić płyny chłodne (5-10st. C.) – jest to optymalna temperatura ciśnienia osmotycznego w organizmie, płyny są szybciej przyswajane i chronią przed przegrzaniem
Wybieraj wodę minrealną niegazowaną
Wskazane są napoje izotoniczne – uzupełniają utracone podczas wysiłku minerały, witaminy, węglowodany
Podczas treningu pij wolno, małymi łykami
Nie wypijaj całej butelki „na raz” – płyn zostanie szybko wydalony
Zakazane są soki, nektary, słodzone wody – zawarta w nich fruktoza może wywołać skurcze, bóle i kłopoty trawienne
Zakazane są napoje i woda gazowana – dwutlenek węgla spowoduje zakwaszanie mięśni i utrudni ich regenerację
2-3 godziny przed treningiem należy wypić 500-600ml płynów, najlepiej z węglowodanami
Na krótko przed wysiłkiem należy wypić 200-250ml wody lub napoju izotonicznego
Utrata płynów w ilości 2% masy ciała obniża możliwości wysiłkowe o 10-20%, utrata 5% – obniża o 30%, czyli osłabi dodatkowo organizm w trakcie wysiłku. Odwodnienie powoduje kurcze mięśni kończyn i brzucha. Utrata płynów równa 9% masy ciała w trakcie treningu doprowadza do zgonu